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舞蹈动作健身作用有哪些

2020-06-28 19:52:13  来源:寿光资讯网
    文章目录
    一、舞蹈动作健身作用有哪些
    1. 舞蹈动作健身作用有哪些2. 舞蹈的种类3. 跳舞前的准备工作
    二、舞蹈需要保护的部位
    1. 韧带2. 膝盖3. 脚踝4. 关节
    三、适合跳舞的时间
    1. 早晨2. 中午3. 下午

    舞蹈动作健身作用有哪些

    1、舞蹈动作健身作用有哪些

    1.1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

    1.2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

    1.3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    1.4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

    2、舞蹈的种类

    2.1、专业舞蹈:古典舞、芭蕾舞 、民族舞、民间舞、现代舞、踢踏舞、爵士舞。

    2.2、国际标准舞:拉丁舞(伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔)、摩登舞(华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞)。

    2.3、时尚舞蹈:迪斯科、锐舞 、街舞 、啦啦队舞 、热舞劲舞等。

    3、跳舞前的准备工作

    3.1、先热身再跳舞

    跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

    3.2、跳舞前忌吃大量食物

    舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

    舞蹈需要保护的部位

    1、韧带

    跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

    2、膝盖

    半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

    3、脚踝

    半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

    4、关节

    运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。

    适合跳舞的时间

    1、早晨

    运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。

    2、中午

    中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。因为这段时间,血液主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。此外,对于有午睡习惯的人而言,下午1点至3点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。

    3、下午

    下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞,或者刚刚接触舞蹈的朋友来说,下午4-6点会是你最佳的选择。